Kufferthold med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Udgangsstilling: Stå med fødderne i hoftebredde. Placer en tung håndvægt på gulvet lige uden for din højre fod.
- Løftet: Gå ned i squat med flad ryg, tag et fast greb midt på håndvægtens håndtag, og rejs dig helt op.
- Positionen: Lad din venstre arm hænge afslappet, eller læg den let på hoften. Sørg for, at skuldre og hofter forbliver helt vandrette. Lad ikke vægten trække dig til højre, og overkompenser ikke ved at læne dig til venstre.
- Afslutning: Hold i den planlagte tid, og sænk så vægten sikkert ned på gulvet igen med en squatbevægelse. Skift side.
MÅLMUSKLER
Primære
- Underarme
- Skrå mavemuskler
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Mave
- Latissimus
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.