Suitcase hold (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Uitgangshouding: sta met je voeten op heupbreedte. Zet een zware dumbbell op de grond, net buiten je rechtervoet.
- De lift: zak in een squat met een rechte rug, pak de dumbbell stevig vast in het midden van het handvat en kom rechtop staan.
- De hold: houd je linkerarm ontspannen of leg hem licht op je heup. Zorg dat je schouders en heupen volledig horizontaal blijven. Laat het gewicht je niet naar rechts trekken en compenseer niet te veel door naar links te leunen.
- Afronding: houd vol tot je streeftijd erop zit en laat het gewicht daarna veilig terug naar de grond zakken met een squatbeweging. Wissel van kant.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderarmen
- Schuine buikspieren
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Buikspieren
- Lats
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.