Suitcase hold à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Mise en place : tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Posez un haltère lourd au sol juste à l'extérieur de votre pied droit.
- Prise de l'haltère : descendez en squat en gardant le dos plat, saisissez fermement l'haltère au centre de la poignée et redressez-vous complètement.
- Le maintien : gardez le bras gauche relâché ou posé légèrement sur la hanche. Veillez à ce que vos épaules et vos hanches restent parfaitement à l'horizontale. Ne laissez pas la charge vous tirer vers la droite et ne surcompensez pas en vous penchant vers la gauche.
- Fin du mouvement : tenez la durée visée, puis reposez la charge au sol en toute sécurité en descendant en squat. Changez de côté.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Avant-bras
- Obliques
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Abdos
- Dorsaux
- Lombaires
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