Hammercurl med tau i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest et tau i den lave trinsa på et kabelstativ og ta et tauende i hver hånd med håndflatene mot hverandre.
- Stå rak vendt mot stativet, et kort steg bak, med albuene inntil sidene og strake armer.
- Curl tauet opp ved å bøye albuene, hold håndflatene mot hverandre og overarmene i ro.
- Klem til i toppen med hendene ved skuldrene, og senk så sakte til strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Nøytralt grep flytter arbeidet over på brachialis og underarmene, så regn med å løfte mindre enn i curl med rett stang.
- Hold albuene inntil sidene. Svinger de fremover i toppen, forsvinner spenningen fra armene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.