Vasarakääntö taljassa köydellä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä köysi alataljaan ja ota kummallakin kädellä kiinni köyden päästä, kämmenet vastakkain.
- Seiso ryhdikkäästi taljaa kohti lyhyen askeleen päässä, kyynärpäät kyljissä ja kädet suorina.
- Nosta köyttä koukistamalla kyynärpäitä, kämmenet pysyvät vastakkain ja olkavarret paikallaan.
- Purista ylhäällä kädet hartioiden vieressä ja laske sitten hitaasti suoriin käsiin.
TEKNIIKKAVINKIT
- Neutraali ote siirtää työn brachialikselle ja kyynärvarsille, joten paino jää pienemmäksi kuin suoralla tangolla tehdyssä hauiskäännössä.
- Kyynärpäät pysyvät kyljissä. Jos ne heilahtavat ylhäällä eteen, jännitys katoaa käsivarsista.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.