Curl martillo con cuerda en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Engancha una cuerda a la polea baja y coge un extremo con cada mano, con las palmas enfrentadas.
- Ponte erguido frente a la torre, un paso atrás, con los codos pegados al cuerpo y los brazos estirados.
- Sube la cuerda doblando los codos, con las palmas enfrentadas y los brazos quietos.
- Aprieta arriba con las manos junto a los hombros y baja despacio hasta estirar los brazos.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El agarre neutro carga el braquial y los antebrazos, así que espera mover menos peso que en un curl con barra recta.
- Los codos se quedan pegados al cuerpo. Si se van hacia delante arriba, los brazos pierden tensión.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
Secundarios
- Antebrazos
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