Hammercurl am Kabelseil
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Hänge ein Seil an die untere Rolle am Kabelzug und nimm in jede Hand ein Ende, Handflächen zueinander.
- Stell dich aufrecht mit Blick zum Turm hin, einen kleinen Schritt zurück, Ellenbogen am Körper, Arme gestreckt.
- Curle das Seil nach oben, indem du die Ellenbogen beugst, Handflächen bleiben zueinander, die Oberarme ruhig.
- Spanne oben an, die Hände neben den Schultern, dann senke langsam bis zu gestreckten Armen ab.
TECHNIK-TIPPS
- Der neutrale Griff verlagert die Arbeit auf Brachialis und Unterarme, erwarte also weniger Gewicht als beim Curl an der geraden Stange.
- Die Ellenbogen bleiben am Körper. Schwingen sie oben nach vorn, geht die Spannung aus den Armen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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