Hammercurl med rep i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett rep i det låga blocket på ett kabeldrag och ta en ände i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Stå rak och vänd mot maskinen ett kort steg bak, med armbågarna intill kroppen och raka armar.
- Curla upp repet genom att böja armbågarna, håll handflatorna mot varandra och överarmarna stilla.
- Kläm åt i toppen med händerna bredvid axlarna och sänk sedan långsamt till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Det neutrala greppet flyttar arbetet till brachialis och underarmarna, så räkna med lägre vikter än vid curl med rak stång.
- Armbågarna stannar intill kroppen. Svänger de fram i toppen försvinner spänningen från armarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.