Kabel hamercurl met touw
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabeltoren en pak in elke hand een uiteinde, handpalmen naar elkaar toe.
- Sta rechtop met je gezicht naar de toren, een kleine stap naar achteren, ellebogen langs je lichaam en armen gestrekt.
- Curl het touw omhoog door je ellebogen te buigen; houd je handpalmen naar elkaar toe en je bovenarmen stil.
- Knijp bovenin aan met je handen naast je schouders en laat daarna langzaam zakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- De neutrale greep verplaatst het werk naar je brachialis en onderarmen, dus verwacht minder gewicht dan bij een curl met een rechte stang.
- Je ellebogen blijven langs je lichaam. Zwaaien ze bovenin naar voren, dan valt de spanning van je armen af.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.