Hammercurl i kabel med reb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et reb i den lave trisse på et kabeltårn, og tag en ende i hver hånd med håndfladerne mod hinanden.
- Stå rank vendt mod tårnet et lille skridt tilbage, med albuerne ind til siden og armene strakte.
- Curl rebet op ved at bøje albuerne, og hold håndfladerne mod hinanden og overarmene i ro.
- Klem i toppen med hænderne ved skuldrene, og sænk så langsomt til strakte arme.
TEKNIKRÅD
- Det neutrale greb flytter arbejdet over på brachialis og underarmene, så regn med mindre vægt end i en curl med lige stang.
- Albuerne bliver ind til siden. Svinger de frem i toppen, forsvinder spændingen fra armene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.