Curl marteau à la poulie avec corde
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une corde à la poulie basse et prenez une extrémité dans chaque main, paumes face à face.
- Tenez-vous droit face à la colonne, un petit pas en arrière, coudes le long du corps et bras tendus.
- Montez la corde en pliant les coudes, paumes face à face et bras immobiles.
- Contractez en haut, mains à côté des épaules, puis redescendez lentement jusqu'à bras tendus.
CONSEILS TECHNIQUES
- La prise neutre déplace le travail sur le brachial et les avant-bras : attendez-vous à soulever moins lourd que sur un curl à la barre droite.
- Les coudes restent le long du corps. S'ils partent vers l'avant en haut, la tension quitte les bras.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
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