Hang clean med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Reis deg med stanga og bøy ned til hengposisjon, med stanga midt på låret eller like over kneet.
- Hold pause med rett rygg og skuldrene litt over stanga.
- Strekk eksplosivt ut og trekk deg under stanga.
- Ta den imot i frontposisjon med albuene høyt, og reis deg.
TEKNIKKTIPS
- Uten gulvet må det andre trekket gjøre jobben, og derfor er dette drillen for en løfter som stresser stanga fra gulvet. Vending fra klosser gjør det samme fra en fast høyde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Skuldre
- Underarmer
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Hang clean med stang
- Frivending fra heng
- Vending fra klosser
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.