Cargada desde suspensión con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la barra y baja en bisagra a la posición colgada, con la barra a medio muslo o justo por encima de la rodilla.
- Haz una pausa con la espalda plana y los hombros un poco por delante de la barra.
- Extiende de forma explosiva y métete debajo de la barra.
- Recíbela en rack frontal con los codos altos y ponte de pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Quitar el suelo obliga al segundo tirón a hacer el trabajo, por eso es el ejercicio para quien levanta la barra del suelo con prisas. La cargada desde bloques hace lo mismo desde una altura fija.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Cargada desde suspensión con barra
- Cargada de potencia colgada con barra
- Cargada desde bloques con barra
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