Hang clean met halterstang
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Kom overeind met de stang en buig voorover tot de hangpositie, stang halverwege je dij of net boven je knie.
- Pauzeer met je rug vlak en je schouders iets over de stang.
- Strek explosief en trek jezelf onder de stang.
- Vang hem op in front rack met je ellebogen hoog en kom dan overeind.
TECHNIEKTIPS
- Zonder de vloer moet de tweede trek het werk doen, en daarom is dit de oefening voor een lifter die de stang te haastig van de grond haalt. Een block clean doet hetzelfde vanaf een vaste hoogte.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Schouders
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Hang clean met halterstang
- Hang power clean
- Block clean
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.