Frivändning från hang
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Res dig med stången och fäll till hängpositionen, stången mitt på låret eller strax ovanför knät.
- Pausa med rak rygg och axlarna lite framför stången.
- Sträck explosivt och dra dig ner under stången.
- Ta emot den i frontposition med armbågarna högt och res dig sedan.
TEKNIKTIPS
- Utan golvet måste andra draget göra jobbet, och därför är det övningen för en lyftare som stressar stången från golvet. Frivändning från block gör samma sak från en fast höjd.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Axlar
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Frivändning från hang
- Powerfrivändning från häng
- Frivändning från block
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.