Hang clean med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Rejs dig med stangen, og hængsl ned i hang-position med stangen midt på låret eller lige over knæet.
- Hold pause med ret ryg og skuldrene en smule foran stangen.
- Stræk eksplosivt ud, og træk dig ind under stangen.
- Tag imod i frontposition med albuerne højt, og rejs dig.
TEKNIKRÅD
- Uden gulvet må andet træk gøre arbejdet, og derfor er det øvelsen for en løfter, der forhaster stangen fra gulvet. En clean fra blokke gør det samme fra en fast højde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Hang clean med vægtstang
- Hang power clean
- Clean fra blokke
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.