Épaulé en suspension à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Redressez-vous avec la barre et descendez en charnière en position suspendue, barre à mi-cuisse ou juste au-dessus du genou.
- Marquez une pause, dos plat et épaules légèrement en avant de la barre.
- Faites une extension explosive et tirez-vous sous la barre.
- Recevez-la en rack avant, coudes hauts, puis relevez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Supprimer le départ du sol oblige le deuxième tirage à faire le travail : c'est l'exercice type pour qui arrache la barre du sol trop vite. L'épaulé des blocs fait la même chose depuis une hauteur fixe.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Épaules
- Avant-bras
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Épaulé en suspension à la barre
- Power clean suspendu
- Épaulé des blocs
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.