Rinnalleveto riipunnasta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Nouse seisomaan tangon kanssa ja taivuta lantiosta riippuasentoon, tanko reiden puolivälissä tai juuri polven yläpuolella.
- Pysähdy selkä suorana ja hartiat hieman tangon edessä.
- Ojenna räjähtävästi ja vedä itsesi tangon alle.
- Ota tanko vastaan rinnalle kyynärpäät korkealla ja nouse seisomaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun lattialta vetoa ei ole, toisen vedon on tehtävä työ, minkä vuoksi tämä on harjoite nostajalle, joka kiirehtii tangon irti lattiasta. Rinnalleveto palikoilta tekee saman kiinteältä korkeudelta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Olkapäät
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rinnalleveto riipunnasta
- Power-rinnalleveto riipusta
- Rinnalleveto palikoilta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.