Langhantel-Hang-Clean
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Heb die Stange an und beuge dich in die Hang-Position, die Stange auf Oberschenkelmitte oder knapp über dem Knie.
- Pausiere mit geradem Rücken, die Schultern leicht über der Stange.
- Streck dich explosiv und zieh dich unter die Stange.
- Nimm sie in der Frontablage mit hohen Ellenbogen an und steh auf.
TECHNIK-TIPPS
- Ohne den Zug vom Boden muss der zweite Zug die Arbeit machen, deshalb ist das die Übung für alle, die die Stange vom Boden hetzen. Umsetzen vom Block macht dasselbe aus fester Höhe.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Langhantel-Hang-Clean
- Standumsetzen aus dem Hang mit Langhantel
- Umsetzen vom Block mit Langhantel
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