Shrimp squat, nybegynner
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Stå på ett bein og bøy det andre kneet, og hold den foten bak deg.
- Gå ned i knebøy på det stående beinet til det bakre kneet berører gulvet.
- Reis deg opp igjen uten å sette ned den bakre foten.
TEKNIKKTIPS
- Trinnene skiller seg i hva armene gjør. Nybegynner holder den bakre foten med hånden på samme side og strekker seg frem. Middels holder den med begge hender bak ryggen. Avansert starter fra full knestående uten å strekke seg frem i det hele tatt.
- Legg en pute under det bakre kneet. Berøringen skal være lett, aldri en landing.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
- Sete
Sekundære
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
- Skrå mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Shrimp squat, nybegynner
- Shrimp squat, middels
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.