Sentadilla shrimp para principiantes
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Ponte sobre una pierna y flexiona la otra rodilla, sujetando ese pie por detrás.
- Baja sobre la pierna de apoyo hasta que la rodilla de atrás toque el suelo.
- Vuelve a subir sin apoyar el pie de atrás.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los escalones se diferencian en lo que hacen los brazos. En principiante sujetas el pie de atrás con la mano del mismo lado y estiras la otra hacia delante; en intermedio lo sujetas con las dos manos detrás de la espalda; en avanzado empiezas de rodillas del todo sin estirar los brazos hacia delante.
- Pon una almohadilla bajo la rodilla de atrás. Debe tocar suavemente, nunca aterrizar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla shrimp para principiantes
- Sentadilla shrimp intermedia
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