Katkarapukyykky, aloittelija
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso yhdellä jalalla ja koukista toinen polvi, pidä jalkaterästä kiinni takanasi.
- Kyykkää tukijalalla alas, kunnes takapolvi koskettaa lattiaa.
- Nouse takaisin ylös laskematta takajalkaa maahan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Portaat eroavat siinä, mitä kädet tekevät. Aloittelija pitää takajalasta kiinni saman puolen kädellä ja kurottaa eteen, keskitaso pitää siitä kiinni molemmin käsin selän takana, ja edistynyt aloittaa täydestä polviasennosta kurottamatta lainkaan eteen.
- Laita alusta takapolven alle. Kosketuksen pitää olla kevyt, ei koskaan alastulo.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Katkarapukyykky, aloittelija
- Katkarapukyykky, keskitaso
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.