Shrimp squat débutant
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre genou en tenant ce pied derrière vous.
- Descendez sur la jambe d'appui jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.
- Relevez-vous sans poser le pied arrière.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les échelons diffèrent par ce que font les bras. Débutant : la main du même côté tient le pied arrière et l'autre bras s'allonge vers l'avant ; intermédiaire : les deux mains tiennent le pied dans le dos ; avancé : on part à genou, sans aucun bras vers l'avant.
- Placez un coussin sous le genou arrière. Le contact doit être léger, jamais un atterrissage.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Shrimp squat débutant
- Shrimp squat intermédiaire
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