Shrimp-Kniebeuge (Einsteiger)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh auf einem Bein, beuge das andere Knie und halt den Fuß hinter dir.
- Geh auf dem Standbein nach unten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Steh wieder auf, ohne den hinteren Fuß abzusetzen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Stufen unterscheiden sich darin, was deine Arme machen. Einsteiger halten den hinteren Fuß mit der Hand derselben Seite und strecken den anderen Arm nach vorn; Mittelstufe hält ihn mit beiden Händen hinter dem Rücken; Fortgeschrittene starten aus dem vollen Kniestand ganz ohne Armzug nach vorn.
- Leg ein Polster unter das hintere Knie. Die Berührung soll leicht sein, nie eine Landung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Shrimp-Kniebeuge (Einsteiger)
- Shrimp-Kniebeuge (Mittelstufe)
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