Shrimpknäböj (nybörjare)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå på ett ben och böj det andra knät, med den foten i handen bakom dig.
- Böj ner på stående ben tills bakre knät nuddar golvet.
- Res dig upp igen utan att sätta ner bakre foten.
TEKNIKTIPS
- Stegen skiljer sig i vad armarna gör. Nybörjare håller bakre foten med samma sidas hand och sträcker fram den andra; medel håller den med båda händerna bakom ryggen; avancerad startar från helt knästående utan att sträcka fram alls.
- Lägg en dyna under bakre knät. Nudden ska vara lätt, aldrig en landning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Shrimpknäböj (nybörjare)
- Shrimpknäböj (medel)
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.