Shrimp squat, begynder
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på ét ben, og bøj det andet knæ, mens du holder foden bag dig.
- Squat ned på standbenet, til bagerste knæ rører gulvet.
- Rejs dig op igen uden at sætte bagerste fod ned.
TEKNIKRÅD
- Trinene adskiller sig i, hvad armene gør. Begynder holder bagerste fod med hånden i samme side og rækker frem, øvet holder den med begge hænder bag ryggen, avanceret starter fra fuld knælen uden at række frem.
- Læg en pude under bagerste knæ. Berøringen skal være let, aldrig en landing.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Shrimp squat, begynder
- Shrimp squat, øvet
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.