Shrimp squat (beginner)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta op één been en buig de andere knie, met die voet achter je vastgehouden.
- Squat op je standbeen tot je achterste knie de vloer raakt.
- Kom weer overeind zonder je achterste voet neer te zetten.
TECHNIEKTIPS
- De stappen verschillen in wat je armen doen. Beginner houdt de achterste voet vast met de hand aan dezelfde kant en reikt naar voren; gevorderd houdt hem met beide handen achter de rug vast; vergevorderd begint vanuit volledig knielen zonder naar voren te reiken.
- Leg een pad onder je achterste knie. Aantikken hoort licht te zijn, nooit een landing.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Shrimp squat (beginner)
- Shrimp squat (gevorderd)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.