Hengende garhammer raise
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en pull-up-stang med strake armer og skuldrene trukket ned.
- Løft knærne til lårene er vannrette, og hold dem der som utgangspunkt for hvert rep.
- Krum hofta opp og bakover ved å tilte bekkenet, og trekk knærne inn mot brystet.
- Senk hofta til lårene er vannrette igjen, ikke helt ned til heng.
TEKNIKKTIPS
- Lårene skal aldri komme under vannrett i settet. Jobben er den korte krummingen av bekkenet, ikke en sving med beina.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.