Hängande garhammer raise
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med raka armar och axlarna nerdragna.
- Lyft knäna tills låren är parallella med golvet och håll dem där som start på varje rep.
- Rulla höften uppåt och bakåt och tippa bäckenet för att dra knäna in mot bröstet.
- Sänk höften tills låren är parallella igen, inte hela vägen ner till häng.
TEKNIKTIPS
- Låren går aldrig under parallellt under setet. Jobbet är den korta rullningen av bäckenet, inte ett svep med benen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.