Garhammer raise colgado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos estirados y los hombros hacia abajo.
- Sube las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y mantenlos ahí como inicio de cada repetición.
- Enrolla las caderas hacia arriba y atrás, inclinando la pelvis, para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Baja las caderas hasta que los muslos vuelvan a quedar paralelos, sin llegar a colgar del todo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los muslos nunca bajan de la paralela durante la serie. El trabajo está en ese recorrido corto de la pelvis, no en balancear las piernas.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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