Garhammer-nosto roikkuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa kädet suorina ja hartiat alas vedettyinä.
- Nosta polvet, kunnes reidet ovat vaakatasossa, ja pidä ne siinä jokaisen toiston alkuasentona.
- Kippaa lantiota ylös ja taakse niin, että polvet vetäytyvät kohti rintaa.
- Laske lantio alas, kunnes reidet ovat taas vaakatasossa, älä koko matkaa riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Reidet eivät laske sarjan aikana vaakatason alapuolelle. Työn tekee lantion lyhyt kippaus, ei jalkojen heilautus.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.