Garhammer Raise hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange und zieh die Schultern nach unten.
- Hebe die Knie, bis die Oberschenkel waagerecht sind, und halte sie dort als Startposition jeder Wiederholung.
- Rolle die Hüfte nach oben und hinten, kippe das Becken und zieh die Knie Richtung Brust.
- Senke die Hüfte, bis die Oberschenkel wieder waagerecht sind, nicht ganz zurück in den Hang.
TECHNIK-TIPPS
- Die Oberschenkel sinken im Satz nie unter die Waagerechte. Die Arbeit ist das kurze Einrollen des Beckens, kein Schwung aus den Beinen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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