Hængende Garhammer raise
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en pull-up-stang med strakte arme og skuldrene trukket ned.
- Løft knæene, indtil lårene er vandrette, og hold dem der som start på hver gentagelse.
- Krøl hoften op og tilbage ved at tippe bækkenet, så knæene trækkes ind mod brystet.
- Sænk hoften, indtil lårene igen er vandrette, ikke helt ned til hæng.
TEKNIKRÅD
- Lårene kommer aldrig under vandret i sættet. Arbejdet er det korte krøl i bækkenet, ikke et sving med benene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.