Relevé de jambes Garhammer suspendu
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à une barre de traction, bras tendus et épaules basses.
- Montez les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et gardez-les là, c'est le départ de chaque répétition.
- Enroulez le bassin vers le haut et vers l'arrière, en le basculant, pour ramener les genoux vers la poitrine.
- Redescendez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient de nouveau parallèles, sans revenir en suspension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les cuisses ne descendent jamais sous la parallèle pendant la série. Le travail, c'est le court enroulement du bassin, pas un balancement des jambes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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