Hangende garhammer raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan een pull-upstang met gestrekte armen en je schouders omlaag getrokken.
- Breng je knieën omhoog tot je dijen horizontaal zijn en houd ze daar als start van elke herhaling.
- Rol je heupen omhoog en naar achteren door je bekken te kantelen, zodat je knieën naar je borst komen.
- Laat je heupen zakken tot je dijen weer horizontaal zijn, niet helemaal terug in de hang.
TECHNIEKTIPS
- Je dijen komen tijdens de set nooit onder horizontaal. Het werk zit in de korte kanteling van je bekken, niet in het zwaaien van je benen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.