Vedhugger med manual
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
- Kabel
- Manual
- Kettlebell
- Vektskive
SLIK UTFØRER DU
- Stå med siden mot en kabel eller strikk festet høyt, eller stå med en manual, kettlebell eller skive i begge hender.
- Start med vekten høyt på den ene siden og trekk den diagonalt ned og på tvers av kroppen mot motsatt hofte, mens du vrir på den bakre foten.
- La hofter og overkropp vri seg sammen i stedet for å rykke med armene.
- Før vekten kontrollert opp igjen langs samme linje, og jobb begge sider.
TEKNIKKTIPS
- En kabel eller strikk holder spenningen gjennom hele buen. En vekt du holder, gjør ikke det: den er tyngst på midten, der vekten er lengst unna deg, og nesten fri på toppen og i bunnen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Vedhugger med strikk
- Vedhugger i kabel
- Vedhugger med manual
- Vedhugger med kettlebell
- Vedhugger med vektskive
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.