Vedhuggare med hantel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
- Kabel
- Hantel
- Kettlebell
- Viktskiva
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig med sidan mot en kabel eller ett band fäst högt, eller stå med en hantel, kettlebell eller viktskiva i båda händerna.
- Börja med vikten högt på ena sidan och dra den diagonalt ner och över kroppen mot motsatt höft, och vrid på bakre foten.
- Låt höfter och bål vrida sig tillsammans i stället för att rycka med armarna.
- Kontrollera vikten tillbaka upp längs samma linje och jobba båda sidorna.
TEKNIKTIPS
- En kabel eller ett band håller spänningen genom hela bågen. En vikt i händerna gör det inte: den är tyngst i mitten, där den är längst från dig, och nästan fri i toppen och botten.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Vedhuggare med band
- Vedhuggare i kabel
- Vedhuggare med hantel
- Vedhuggare med kettlebell
- Vedhuggare med viktskiva
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.