Wood chopper med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
- Kabel
- Håndvægt
- Kettlebell
- Vægtskive
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig med siden til et kabel eller en elastik fastgjort højt, eller stå med en håndvægt, kettlebell eller skive i begge hænder.
- Start med vægten højt i den ene side, og træk den diagonalt ned og hen over kroppen mod den modsatte hofte, mens du drejer på bagerste fod.
- Lad hofter og overkrop dreje sammen i stedet for at rykke med armene.
- Før vægten kontrolleret op ad samme linje, og træn begge sider.
TEKNIKRÅD
- Et kabel eller en elastik holder spændingen gennem hele buen. En vægt i hænderne gør ikke: den er tungest på midten, hvor den er længst fra dig, og næsten vægtløs i top og bund.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Wood chopper med elastik
- Wood chopper i kabel
- Wood chopper med håndvægt
- Wood chopper med kettlebell
- Wood chopper med vægtskive
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.