Puunhakkuu käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
- Talja
- Käsipaino
- Kahvakuula
- Painolevy
SUORITUSOHJE
- Asetu kylki korkealle kiinnitettyä taljaa tai kuminauhaa kohti, tai seiso käsipaino, kahvakuula tai painolevy molemmissa käsissä.
- Aloita paino korkealla toisella puolella ja vedä se vinosti alas vartalon poikki kohti vastakkaista lonkkaa, takajalka kääntyen.
- Anna lantion ja keskivartalon kääntyä yhdessä äläkä riuhtaise käsillä.
- Hallitse paino takaisin ylös samaa linjaa pitkin ja tee molemmat puolet.
TEKNIIKKAVINKIT
- Talja tai kuminauha pitää jännityksen koko kaaren ajan. Käsissä pidettävä paino ei: se on raskaimmillaan keskellä, missä paino on kauimpana sinusta, ja lähes kevyt ylä- ja alapäässä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Puunhakkuu kuminauhalla
- Puunhakkuu taljassa
- Puunhakkuu käsipainolla
- Puunhakkuu kahvakuulalla
- Puunhakkuu painolevyllä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.