Leñador con mancuerna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
- Polea
- Mancuerna
- Kettlebell
- Disco
CÓMO SE HACE
- Colócate de lado a una polea o una banda elástica anclada arriba, o de pie sujetando una mancuerna, una kettlebell o un disco con las dos manos.
- Empieza con la carga arriba de un lado y llévala en diagonal hacia abajo, cruzando el cuerpo hacia la cadera contraria, pivotando el pie de atrás.
- Deja que cadera y tronco giren juntos en lugar de tirar con los brazos.
- Sube la carga controlando por la misma línea y trabaja los dos lados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Una polea o una banda mantienen la tensión en todo el arco. Un peso en las manos no: es más duro en el centro, donde la carga está más lejos de ti, y casi no pesa arriba y abajo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Leñador con banda elástica
- Leñador en polea
- Leñador con mancuerna
- Leñador con kettlebell
- Leñador con disco
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