Holzhacker mit Kurzhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Kabelzug
- Kurzhantel
- Kettlebell
- Hantelscheibe
AUSFÜHRUNG
- Stell dich seitlich zu einem hoch befestigten Kabelzug oder Band oder halt eine Kurzhantel, Kettlebell oder Scheibe in beiden Händen.
- Starte mit der Last hoch auf einer Seite und zieh sie diagonal über den Körper nach unten Richtung gegenüberliegende Hüfte, der hintere Fuß dreht mit.
- Lass Hüfte und Rumpf gemeinsam drehen, statt mit den Armen zu reißen.
- Führ die Last auf derselben Linie kontrolliert zurück und trainier beide Seiten.
TECHNIK-TIPPS
- Kabelzug oder Band halten die Spannung über den ganzen Bogen. Ein gehaltenes Gewicht nicht: Es ist in der Mitte am schwersten, wo die Last am weitesten von dir weg ist, und oben und unten fast frei.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Holzhacker mit Widerstandsband
- Holzhacker am Kabelzug
- Holzhacker mit Kurzhantel
- Holzhacker mit Kettlebell
- Holzhacker mit Hantelscheibe
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