Wood chopper (dumbbell)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
- Kabel
- Dumbbell
- Kettlebell
- Halterschijf
UITVOERING
- Ga zijwaarts staan naast een hoog bevestigde kabel of band, of houd een dumbbell, kettlebell of schijf met beide handen vast.
- Begin met het gewicht hoog aan één kant en trek het schuin omlaag en over je lichaam richting de andere heup, en draai op je achterste voet.
- Laat je heupen en romp samen draaien in plaats van met je armen te rukken.
- Breng het gewicht gecontroleerd langs dezelfde lijn terug omhoog en werk beide kanten.
TECHNIEKTIPS
- Een kabel of band houdt spanning door de hele boog. Een vastgehouden gewicht niet: dat is in het midden het zwaarst, waar het het verst van je af is, en bovenaan en onderaan bijna gratis.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Wood chopper (weerstandsband)
- Wood chopper (kabel)
- Wood chopper (dumbbell)
- Wood chopper (kettlebell)
- Wood chopper (halterschijf)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.