Bûcheron à l'haltère
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
- Poulie
- Haltère
- Kettlebell
- Disque
EXÉCUTION
- Placez-vous de profil par rapport à une poulie ou un élastique fixé en hauteur, ou tenez un haltère, un kettlebell ou un disque à deux mains.
- Partez charge haute d'un côté et tirez-la en diagonale vers le bas, en travers du corps, vers la hanche opposée, en pivotant sur le pied arrière.
- Laissez hanches et tronc tourner ensemble au lieu de tirer avec les bras.
- Ramenez la charge sous contrôle par la même ligne, et travaillez les deux côtés.
CONSEILS TECHNIQUES
- Une poulie ou un élastique maintient la tension sur tout l'arc. Pas une charge tenue en main : elle est la plus dure au milieu, là où elle est la plus éloignée de vous, et presque sans effort en haut et en bas.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Obliques
Secondaires
- Abdos
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Bûcheron à l'élastique
- Bûcheron à la poulie
- Bûcheron à l'haltère
- Bûcheron au kettlebell
- Bûcheron au disque
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