Vendingstrekk med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp som til vending: føttene hoftebredt, stanga over midtfoten, krokgrep like utenfor leggene, hoftene nede, rett rygg og lats aktivert.
- Første trekk, fra gulv til kne: skyv gulvet bort med beina, hold brystet oppe og la hofter og skuldre stige i SAMME tempo, med stanga tett langs leggene.
- Andre trekk, fra kne til hofte: når stanga passerer knærne, rett opp overkroppen og driv hoftene frem inn i stanga, med hofter, knær og ankler som strekkes samtidig.
- Trekk skuldrene hardt opp ved full strekk. Albuene bøyer seg litt av seg selv. Ikke gjør det til stående roing.
- Det er INGEN mottak. Før stanga tilbake til gulvet og still deg opp på nytt før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Et trekk, ikke en vending. Høytrekkvarianten fortsetter med albuene opp og ut. Uten noe mottak kan den belastes godt over en full vending.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
- Skuldre
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Vendingstrekk med stang
- Høytrekk med vendingsgrep
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.