Tirage d'épaulé
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous comme pour un épaulé : pieds à largeur de hanches, barre au-dessus du milieu du pied, prise en crochet juste à l'extérieur des tibias, hanches basses, dos plat et dorsaux engagés.
- Premier tirage, du sol au genou : poussez le sol avec les jambes, poitrine haute, hanches et épaules montant au MÊME rythme, barre près des tibias.
- Deuxième tirage, du genou à la hanche : quand la barre dépasse les genoux, redressez le buste et poussez les hanches vers la barre, en tendant hanches, genoux et chevilles ensemble.
- Haussez fort les épaules en extension complète. Les coudes se plient un peu d'eux-mêmes ; n'en faites pas un rowing menton.
- Il n'y a PAS de réception. Reposez la barre au sol et replacez-vous avant la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- Un tirage, pas un épaulé. La version tirage haut continue avec les coudes qui montent et s'écartent. Sans réception, on le charge bien au-dessus d'un épaulé complet.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
- Épaules
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tirage d'épaulé
- Tirage haut d'épaulé
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