Clean pull

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil dig op som til clean: fødderne i hoftebredde, stangen over midtfoden, hookgreb lige uden for skinnebenene, hofterne nede, ret ryg og lats spændt.
Første træk, fra gulv til knæ: skub gulvet væk med benene, hold brystet oppe, og lad hofter og skuldre stige i SAMME tempo, med stangen tæt ved skinnebenene.
Andet træk, fra knæ til hofte: når stangen passerer knæene, rejser du overkroppen lodret og driver hofterne frem mod stangen, så hofter, knæ og ankler strækkes samtidig.
Træk skuldrene hårdt op ved fuld strækning. Albuerne bøjer lidt af sig selv, men gør det ikke til en upright row.
Der er INGEN modtagelse. Før stangen tilbage til gulvet, og stil dig op igen før næste gentagelse.

Et træk, ikke en clean. High pull-versionen fortsætter med albuerne op og ud. Uden noget at tage imod kan den belastes et godt stykke over en fuld clean.

Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.