Frivändningsdrag
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp som för frivändning: fötterna höftbrett, stången över mittfoten, krokgrepp strax utanför underbenen, höfterna nere, rak rygg och aktiverad lats.
- Första draget, golv till knä: tryck bort golvet med benen, bröstet uppe och höfter och axlar som stiger i SAMMA takt, med stången nära underbenen.
- Andra draget, knä till höft: när stången passerat knäna, räta upp överkroppen och driv höfterna fram mot stången, med höfter, knän och fotleder som sträcks samtidigt.
- Dra upp axlarna hårt i full sträckning. Armbågarna böjs lite av sig själva; gör det inte till en stående rodd.
- Det finns INGEN mottagning. För tillbaka stången till golvet och ställ upp igen före nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Ett drag, inte en frivändning. I den höga varianten fortsätter armbågarna uppåt och utåt. Utan något att ta emot går det att lasta klart tyngre än en hel frivändning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
- Axlar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Frivändningsdrag
- Högt frivändningsdrag
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.