Tirón de cargada con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Colócate como para una cargada: pies al ancho de cadera, barra sobre el medio del pie, agarre de gancho justo por fuera de las tibias, cadera abajo, espalda plana y dorsales activados.
- Primer tirón, del suelo a la rodilla: empuja el suelo con las piernas, con el pecho arriba y la cadera y los hombros subiendo al MISMO ritmo, y la barra cerca de las tibias.
- Segundo tirón, de la rodilla a la cadera: cuando la barra pase las rodillas, pon el torso vertical y lleva la cadera hacia la barra, extendiendo cadera, rodillas y tobillos a la vez.
- Encoge con fuerza en la extensión completa. Los codos se flexionan un poco solos; no lo conviertas en un remo al mentón.
- NO hay recepción. Guía la barra de vuelta al suelo y recolócate antes de la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es un tirón, no una cargada. La versión de tirón alto continúa con los codos subiendo y abriéndose. Sin nada que recibir, admite bastante más peso que una cargada completa.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
- Hombros
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Tirón de cargada con barra
- Tirón alto de cargada con barra
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