Rinnallevedon veto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu kuten rinnallevedossa: jalat lantion levyisesti, tanko keskijalkaterän päällä, koukkuote juuri säärten ulkopuolella, lantio alhaalla, selkä suorana ja leveät selkälihakset aktiivisina.
- Ensimmäinen veto, lattialta polveen: työnnä lattiaa jaloilla poispäin, pidä rinta ylhäällä ja anna lantion ja hartioiden nousta SAMAA tahtia, tanko lähellä sääriä.
- Toinen veto, polvesta lantiolle: kun tanko ohittaa polvet, nosta ylävartalo pystyyn ja työnnä lantio eteen tankoa kohti ojentaen lonkat, polvet ja nilkat yhtä aikaa.
- Kohauta voimakkaasti täydessä ojennuksessa. Kyynärpäät koukistuvat hieman itsestään. Älä tee siitä pystysoutua.
- Tankoa EI oteta vastaan. Ohjaa tanko takaisin lattialle ja asetu uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Veto, ei rinnalleveto. High pull -versiossa jatketaan viemällä kyynärpäät ylös ja ulos. Koska tankoa ei oteta vastaan, kuorma voi olla selvästi täyttä rinnallevetoa suurempi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
- Olkapäät
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Rinnallevedon veto
- Rinnallevedon korkea veto
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.