Knetrekk på balanseball
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
SLIK UTFØRER DU
- Knel bak en balanseball, legg deg over den og gå hendene fremover til leggene hviler på ballen og hendene er under skuldrene i planke med strake armer.
- Stram magen så kroppen er én rett linje.
- Bøy knærne og trekk dem mot brystet mens ballen ruller fremover under føttene.
- Strekk beina og rull ballen tilbake til start uten at hoftene synker.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene løfter seg litt når knærne kommer inn, og skuldrene blir værende over hendene.
- Jo lenger ut mot tærne ballen ligger, jo vanskeligere er det å holde linjen. Start med den under leggene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.